Ptak mądrości, aby wzlecieć, potrzebuje dwóch skrzydeł: jedno to uważność, a drugie współczucie.

Forma

Online przez Zoom

Dla osób z całej Polski i mieszkających za granicą.

Czas

8 tygodni

Cotygodniowe spotkania po około 2,5 godziny oraz Dzień Uważności.

Cena

1400 zł

Materiały do pracy własnej, medytacje audio i wsparcie prowadzącej.

Czym jest MBCL

Uważność pogłębiona o życzliwość i współczucie.

Program MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) powstał dzięki wieloletniej współpracy dwóch pionierów nauczania uważności w Holandii: psychiatry i psychoterapeuty Erika van den Brinka oraz nauczyciela medytacji Fritsa Kostera. Bazując na swoim bogatym doświadczeniu w prowadzeniu programów MBSR i MBCT w obszarze zdrowia psychicznego, stworzyli oni kurs integrujący praktykę uważności z rozwijaniem współczucia wobec siebie i innych.

Twórcy MBCL czerpali inspirację między innymi z programu MSC (Mindful Self-Compassion, Uważne Samowspółczucie), opracowanego przez Kristin Neff, pionierkę badań nad samowspółczuciem, oraz Christophera Germera, psychoterapeutę i nauczyciela medytacji. Ważnym źródłem inspiracji była również Terapia Skoncentrowana na Współczuciu (Compassion-Focused Therapy, CFT) stworzona przez Paula Gilberta, oparta na ewolucyjnym modelu funkcjonowania ludzkiego umysłu.

Zarówno MBCL, jak i MSC opierają się na transdiagnostycznym rozumieniu ludzkiego cierpienia oraz uniwersalnych mechanizmach działania umysłu. Programy te wykorzystują ćwiczenia o potwierdzonej skuteczności, uwzględniające współczesne odkrycia neuronauki i psychologii klinicznej. Ich celem jest wspieranie uczestników w rozwijaniu zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem, trudnymi emocjami oraz emocjonalnym bólem.

Oba podejścia łączą osiągnięcia współczesnej psychologii z tradycyjnymi praktykami kontemplacyjnymi rozwijającymi życzliwość i współczucie, takimi jak metta czy tonglen. Szczególną uwagę poświęcają pracy z samokrytyką, trudnościami pojawiającymi się podczas rozwijania samowspółczucia oraz akceptacji własnych ograniczeń i niedoskonałości. Wspierają uczestników w budowaniu bardziej życzliwej, troskliwej i wyrozumiałej relacji z samym sobą.

Fundamentem obu programów jest rozwijanie czterech klasycznych postaw serca: życzliwości, współczucia, współradości oraz równowagi (bezstronności), które wspierają dobrostan psychiczny i pogłębiają jakość relacji z sobą i innymi.

Spotkania

8 spotkań online

Raz w tygodniu, w grupie porannej albo wieczornej.

Praktyka

Dzień Uważności

Pogłębiona praktyka medytacyjna w atmosferze ciszy, zatrzymania i regeneracji.

Wsparcie

Materiały i audio

Praktyki medytacyjne, materiały do pracy własnej i wsparcie pomiędzy spotkaniami.

Tęcza współczucia powstaje, gdy promienie życzliwości dotkną łez cierpienia.
przysłowie tybetańskie

MBCL: Mindfulness-Based Compassionate Living

O programie

MBCL to 8-tygodniowy program pogłębiania praktyki uważności poprzez rozwijanie współczucia i samowspółczucia. Jest to kurs kontynuacyjny po podstawowych programach mindfulness, takich jak MBSR czy MBCT, przeznaczony dla osób, które mają już doświadczenie w praktyce uważności i chcą pogłębić jej wymiar "serca", czyli życzliwości, troski i współodczuwania.

Program został opracowany przez Erika van den Brinka i Fritsa Kostera.

MBCL opiera się na założeniu, że uważność (mindfulness) i współczucie (compassion) są dwiema komplementarnymi jakościami: uważność pomaga widzieć doświadczenie takim, jakie jest, a współczucie pomaga odpowiadać na nie w sposób wspierający, łagodny i życzliwy.

Dla kogo:

po ukończonym kursie MBSR lub MBCT lub innym podstawowym mindfulness, jeśli czujesz, że chcesz pójść krok dalej, w stronę łagodniejszego, bardziej wspierającego podejścia do siebie i świata.
pracujesz z ludźmi, jako psycholog, terapeutka, coach, pedagog i chcesz pogłębić swój warsztat o narzędzia wspierające empatię, równowagę emocjonalną i odporność w relacji z drugim człowiekiem.

Cel programu MBCL

Celem MBCL jest rozwijanie:

samowspółczucia i życzliwości wobec siebie
większej równowagi emocjonalnej wobec trudności
umiejętności łagodnego reagowania na stres i cierpienie
zdrowej relacji między dbaniem o siebie a dbaniem o innych
wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa i wsparcia
zmniejszenia samokrytycyzmu i automatycznych, surowych reakcji

Program pomaga przejść od "surowego wewnętrznego krytyka" do bardziej wspierającego, życzliwego sposobu odnoszenia się do siebie i własnych doświadczeń.

Struktura i organizacja kursu MBCL

Typowy kurs MBCL obejmuje:

8 spotkań (ok. 2 do 2,5 godziny każde)
kameralną grupę uczestników
dzień uważności ok. 6 godzin, pogłębioną praktykę w ciszy
codzienną praktykę własną (ok. 30 do 60 minut)
nagrania medytacji i materiały do pracy własnej
dobrowolne dzielenie się doświadczeniem w grupie

Kurs jest prowadzony w formie warsztatowo-medytacyjnej i ma charakter doświadczeniowy, duży nacisk kładzie się na praktykę, a nie tylko teorię.

Kluczowe obszary pracy w MBCL

W trakcie kursu uczestnicy pracują m.in. z:

rozumieniem i praktyką współczucia i samowspółczucia
wewnętrznym krytykiem i wewnętrznym wspierającym głosem
systemami emocjonalnymi (zagrożenia, dążenia, ukojenia)
wzorcami reagowania na stres, ból i trudne emocje
rozwijaniem życzliwości, równowagi i akceptacji
"chłonięciem dobra" i budowaniem zasobów wewnętrznych
integracją współczucia w codziennym życiu

Szczególny nacisk kładzie się na doświadczenie współczucia jako jakości ucieleśnionej, odczuwanej w ciele, emocjach i relacji z samym sobą.

Praktyki stosowane w MBCL

Program integruje uważność, psychologię współczucia oraz praktyki pracy z emocjami i wzorcami wewnętrznymi, wspierając rozwój odporności psychicznej, stabilności emocjonalnej i dobrostanu.

Przekrój programu MBCL: główne obszary i praktyki

Regularna praktyka uważności i współczucia

systematyczna medytacja (formalna praktyka codzienna)
rozwijanie obecności i łagodnej uwagi
integracja współczucia z praktyką mindfulness

Praktyki z wyobraźnią

bezpieczne miejsce
współczujący towarzysz / figura wspierająca
ucieleśnianie współczucia
pomocne metafory i obrazy wspierające regulację emocji

Praca z trudnościami i oporem

odnoszenie się ze współczuciem do bólu, oporu i trudnych emocji
praca z pożądaniem, przywiązaniem i wewnętrznymi wzorcami
łagodne bycie z tym, co trudne, bez unikania i bez walki

Praktyki życzliwości i współczucia

medytacja życzliwości
oddech ze współczuciem
praktyka współradości (cieszenie się dobrem innych)
bezstronność i równowaga wobec doświadczeń
życzliwość dla ciała
wdzięczność i "wracanie do tego, co dobre"

Ruch i ucieleśnianie

chodzenie i ruch w życzliwości
uważny spacer
uważność ciała w ruchu
oddech połączony z rytmem kroków
"zasilanie systemu" poprzez ciało i zmysły

Kluczowe metafory i podejścia

zaklinacz koni (praca z umysłem jak z energią, nie walką)
rzeka życia (akceptacja zmienności doświadczeń)
czworo przyjaciół na życie (współczucie, życzliwość, współradość, bezstronność)

Relacja ze sobą i wartości

praca z własnymi wartościami
refleksja nad jakością życia i kierunkiem działania
"dzień twojego życia", uważna wizja codzienności
rozwijanie współczującego podejścia do siebie

Wewnętrzna regulacja i system nerwowy

rozumienie trzech systemów emocjonalnych (zagrożenie, dążenie, ukojenie)
kojący oddech
regulacja poprzez zmysły
przestrzeń oddechu z życzliwością
współczujące reagowanie zamiast automatycznych reakcji

Praktyki codzienne (nieformalne)

"łapanie momentów" uważności w ciągu dnia
wdzięczność w codziennych sytuacjach
spacer pełen przyjemności
kontakt z ciałem i emocjami w zwykłych czynnościach
dzienniczki i refleksje
mantra samowspółczucia
współczujący plan zapobiegawczy (na trudne momenty)

Korzyści z MBCL

Uczestnicy programu często doświadczają:

wzrostu odporności psychicznej (rezyliencji)
większej życzliwości wobec siebie i innych
redukcji stresu, napięcia i samokrytycyzmu
poprawy regulacji emocji
większego poczucia bezpieczeństwa wewnętrznego
poprawy jakości relacji interpersonalnych
większego spokoju, stabilności i dobrostanu
łatwiejszego radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami

Charakter programu

MBCL nie jest terapią, lecz treningiem kompetencji wewnętrznych. Może wspierać osoby w procesie zdrowienia i rozwoju, ale nie zastępuje psychoterapii.

Program jest szczególnie polecany osobom, które:

ukończyły kurs mindfulness (np. MBSR lub MBCT)
chcą pogłębić praktykę o wymiar współczucia
zauważają u siebie tendencję do samokrytyki lub przeciążania się
chcą lepiej łączyć uważność z codziennym życiem

Podsumowanie

MBCL można opisać jako naturalne pogłębienie mindfulness, przejście od samej uważnej obecności do życzliwej obecności wobec siebie i innych. To program, który uczy, jak w praktyce budować wewnętrzną relację opartą na wsparciu, łagodności i współczuciu, szczególnie w momentach trudności.

Harmonogram kursu

Tydzień 1: Czym jest współczucie? Wprowadzenie do praktyki współczucia i życzliwej obecności.

Tydzień 2: Jak działają nasze systemy emocjonalne? Zrozumienie stresu, zagrożenia i potrzeby bezpieczeństwa.

Tydzień 3: Kontakt z trudnością. Jak być przy sobie w momentach napięcia, bólu i przeciążenia.

Tydzień 4: Wewnętrzny krytyk. Rozpoznawanie samokrytyki i rozwijanie wspierającego wewnętrznego głosu.

Tydzień 5: Współczucie wobec siebie. Uczenie się łagodności, troski i akceptacji wobec własnych doświadczeń.

Tydzień 6: Relacje i granice. Współczucie wobec innych bez rezygnowania z siebie.

Tydzień 7: Trudne emocje i odporność psychiczna. Budowanie stabilności emocjonalnej i wewnętrznego oparcia.

Tydzień 8: Integracja praktyki. Przenoszenie współczucia i mindfulness do codziennego życia.

Formularz zgłoszeniowy

Co możesz zyskać

Mniej samokrytyki, więcej oparcia

Większą łagodność wobec siebie, lepszą regulację emocji, poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego, więcej spokoju i bardziej autentyczny kontakt ze sobą oraz innymi.

Dla kogo

Ukończony MBSR, MBCT lub podobny program

Dla osób przeciążonych emocjonalnie, z tendencją do samokrytyki, perfekcjonizmu lub poczucia "muszę bardziej", a także dla praktykujących mindfulness, którzy chcą pogłębić swoją ścieżkę.

Często zadawane pytania

MBCL pogłębia uważność o życzliwość, łagodność i współczujące odnoszenie się do siebie.

Czy MBCL jest dla mnie, jeśli zmagam się z silną samokrytyką?

Tak. MBCL został stworzony między innymi z myślą o osobach, które często doświadczają samokrytyki, nadmiernych wymagań wobec siebie czy poczucia, że „nie są wystarczające”. Kurs pomaga rozwijać bardziej życzliwą i wspierającą relację ze sobą, uczy, jak odpowiadać na trudności z większym współczuciem, a nie surową oceną. Nie chodzi o pobłażanie sobie, lecz o budowanie wewnętrznej równowagi i odporności.

Czy do udziału w MBCL potrzebne jest wcześniejsze doświadczenie z mindfulness?

Tak, do udziału w kursie MBCL potrzebne jest wcześniejsze doświadczenie z mindfulness. Program został stworzony jako kontynuacja praktyki uważności i jest przeznaczony dla osób, które ukończyły kurs MBSR, MBCT lub inny ośmiotygodniowy kurs mindfulness albo mają porównywalne doświadczenie w regularnej praktyce. Dzięki temu uczestnicy mogą w pełni skorzystać z pracy nad rozwijaniem współczucia wobec siebie i innych.

Czym MBCL różni się od MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) uczy rozwijania uważności i lepszego radzenia sobie ze stresem, trudnymi emocjami oraz wyzwaniami codziennego życia. Jest to podstawowy, ośmiotygodniowy program, od którego wiele osób rozpoczyna swoją praktykę mindfulness.

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) jest naturalną kontynuacją tej drogi. Opiera się na uważności, ale koncentruje się na rozwijaniu współczucia wobec siebie i innych. Szczególnie pomaga osobom zmagającym się z samokrytyką, perfekcjonizmem, poczuciem winy czy nadmiernymi wymaganiami wobec siebie.

Najprościej mówiąc: MBSR uczy, jak być bardziej obecnym w swoim życiu, a MBCL pomaga odnieść się do siebie z większą życzliwością i troską, zwłaszcza wtedy, kiedy jest trudno.

Zobacz wszystkie pytania o mindfulness

Kurs MBCL - życie ze współczuciem oparte na uważności