Mindfulness-Based Stress Reduction
Kurs MBSR - redukcja stresu oparta na uważności
Ośmiotygodniowy program praktyki uważności oparty na metodzie MBSR. Najbliższa edycja online planowana jest na jesień 2026. Szczegóły odnośnie terminu i warunków kursu znajdziesz w formularzu zgłoszeniowym.
Formularz zgłoszeniowyOnline przez Zoom
Dla osób z całej Polski i mieszkających za granicą.
8 tygodni
Cotygodniowe spotkania po około 2,5 godziny oraz Dzień Uważności.
1400 zł
Materiały, medytacje audio i wsparcie prowadzącej pomiędzy spotkaniami.
Czym jest MBSR
Mindfulness - inteligencja emocjonalna
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to oparty na uważności program, który pomaga zatrzymać się w codziennym pośpiechu, lepiej poznać siebie i rozwijać bardziej świadomy kontakt ze swoim ciałem, myślami i emocjami.
To praktyczna ścieżka uczenia się obecności poprzez medytację mindfulness, łagodne ćwiczenia ruchowe, pracę z ciałem oraz wiedzę z zakresu psychologii, neurologii i mechanizmów stresu.
Program nie polega na „wyłączaniu myśli” ani wymuszaniu pozytywnego nastawienia. Uczy natomiast zauważania tego, co pojawia się w danej chwili, z większą uważnością, życzliwością i akceptacją.
MBSR może wspierać osoby doświadczające przewlekłego stresu, napięcia, przeciążenia, trudności w regulacji emocji, lęku, problemów ze snem czy poczucia ciągłego zmęczenia. Pomaga rozwijać większą odporność psychiczną i świadomie odpowiadać na wyzwania codziennego życia.
8 spotkań online
Raz w tygodniu, w grupie porannej albo wieczornej.
Dzień Uważności
Około 7 godzin pogłębionej praktyki mindfulness w ciszy.
Praktyka własna
Materiały do pracy w domu, medytacje audio i wsparcie prowadzącej.
MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction
O programie
MBSR to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności, opracowany w 1979 roku przez amerykańskiego neurobiologa i lekarza prof. Johna Kabat-Zinna wraz z zespołem na University of Massachusetts Medical School. Program łączy praktyki medytacyjne z elementami psychologii i psychoedukacji, tworząc skuteczne narzędzie wspierające zdrowie psychiczne i fizyczne. Jego skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach klinicznych na całym świecie.
Celem MBSR jest rozwijanie umiejętności świadomego radzenia sobie ze stresem, napięciem i trudnymi emocjami, a także trenowanie umysłu w kierunku większej stabilności, spokoju i odporności psychicznej. Program pomaga przerwać automatyczne schematy reagowania oraz wspiera budowanie większej świadomości siebie, ciała i procesów umysłowych.
Korzyści z praktyki MBSR obejmują:
- długofalowe zarządzanie stresem w życiu osobistym i zawodowym
- większą lekkość, spokój i równowagę w codzienności
- szybszy powrót do stanu równowagi po sytuacjach stresowych
- obniżenie napięcia fizycznego i psychicznego
- wzrost odporności psychicznej
- redukcję przewlekłego bólu (np. bóle głowy)
- obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
- zmniejszenie objawów przewlekłego stresu, lęku, zmęczenia i obniżonego nastroju (MBSR może wspierać, ale nie zastępuje psychoterapii)
- łatwiejsze zasypianie i redukcję ruminacji (gonitwy myśli)
- lepsze radzenie sobie z niepokojem i przeciążeniem
- wzrost samoświadomości, koncentracji i uważności w codziennym życiu
- większą zdolność do relaksacji i kontaktu z ciałem
- poprawę relacji ze sobą i innymi
- wzrost energii życiowej, dobrostanu i samoakceptacji
Elementy programu MBSR:
- psychoedukacja (krótkie wykłady)
- formalne praktyki medytacyjne i ćwiczenia uważności
- nieformalne praktyki w codziennym życiu
- praca własna uczestnika
- dobrowolne dzielenie się doświadczeniem w grupie
Główne techniki mindfulness w kursie:
- medytacja oddechu: uspokaja umysł i wspiera koncentrację
- body scan (skanowanie ciała): rozwija świadomość ciała i emocji
- uważny ruch inspirowany jogą
- medytacja uważności: obserwacja myśli, emocji i doznań zmysłowych
Organizacja kursu:
- 8 spotkań online na żywo (ok. 2,5 godziny każde)
- kameralna grupa (do ok. 12 osób)
- dzień uważności: ok. 6 godzin praktyki w ciszy
- codzienna praktyka własna (ok. 45 minut dziennie przez cały okres kursu)
Materiały i wsparcie:
- skrypt uczestnika i materiały dydaktyczne po każdym spotkaniu
- nagrania medytacji do praktyki własnej
- konsultacja z nauczycielem przed i po kursie
- certyfikat ukończenia programu MBSR
Program MBSR wspiera rozwój uważności jako praktyki, która stopniowo staje się sposobem funkcjonowania w codziennym życiu.
Harmonogram kursu
Tydzień 1: Czym jest uważność? Wyjście z autopilota i pierwsze doświadczenie bycia bardziej obecnym.
Tydzień 2: Jak postrzegamy rzeczywistość? Świadomość nawyków, schematów i automatycznych reakcji.
Tydzień 3: Powrót do ciała. Kontakt z ciałem jako źródłem informacji i regulacji napięcia.
Tydzień 4: Czym jest stres? Mechanizmy stresu i wpływ napięcia na ciało, emocje i umysł.
Tydzień 5: Reagowanie zamiast automatycznych reakcji. Więcej przestrzeni pomiędzy bodźcem a reakcją.
Tydzień 6: Myśli nie są faktami. Relacja z myślami, wewnętrznym krytykiem i trudnymi emocjami.
Tydzień 7: Życzliwość wobec siebie i komunikacja. Uważność w relacjach i codziennym życiu.
Tydzień 8: Jak kontynuować praktykę? Integracja doświadczeń i budowanie własnej ścieżki uważności.
Więcej spokoju i odporności
Lepsze radzenie sobie ze stresem, poprawa koncentracji i jakości snu, większy kontakt z ciałem i emocjami, umiejętność zatrzymywania się oraz więcej łagodności wobec siebie.
Bez doświadczenia z medytacją
Dla osób żyjących w napięciu, przeciążonych psychicznie lub emocjonalnie, które chcą nauczyć się mindfulness od podstaw i bardziej świadomie przeżywać swoje życie.
Często zadawane pytania
Krótko i konkretnie, żeby łatwiej zdecydować, czy ta forma praktyki jest teraz dla Ciebie.
Czy MBSR jest dla osób początkujących?
Kurs MBSR nie wymaga wcześniejszego doświadczenia z medytacją. To kurs stworzony dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają praktykę uważności.
Ile czasu trzeba poświęcić na własną praktykę?
Między spotkaniami zachęcam do codziennej praktyki trwającej około 30-45 minut. Otrzymasz nagrania medytacji oraz propozycje krótkich ćwiczeń do wykonywania w codziennym życiu. To właśnie regularna praktyka pozwala najlepiej doświadczyć korzyści płynących z kursu MBSR. Nie chodzi o perfekcję, ale o systematyczność i życzliwe podejście do siebie.
Czy kurs online ma sens?
Tak. Doświadczenie pokazuje, że dobrze prowadzony kurs MBSR w formule online jest równie skuteczny, jak kurs stacjonarny. Spotkania odbywają się na żywo, w kameralnej grupie, z możliwością zadawania pytań, dzielenia się doświadczeniami i otrzymywania wsparcia nauczyciela prowadzącego. Dodatkową zaletą jest komfort uczestnictwa z własnego domu, bez konieczności dojazdów.